Đấm bốc là môn thể thao được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe. Hãy cùng Tân Việt đến với 5 bài tập đấm bốc với bao cát vô cùng dễ dàng mà hiệu quả!
Đấm bốc là môn thể thao được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe, có được vóc dáng như ý cũng như tăng khả năng phản xạ, khả năng tự bảo vệ cho bản thân. Thế nhưng nên tập luyện các bài tập với bao cát đấm bốc nào thật sự hiệu quả luôn là một chủ đề khó khăn. Hãy cùng Tân Việt đến với 5 bài tập đấm bốc với bao cát vô cùng dễ dàng mà hiệu quả nhé!
1/ Bài tập đấm gió
Đây là một bài tập đấm bốc giúp chúng ta có thể khởi động được một cách đầy đủ nhất các cơ trong cơ thể như vai, chân, tay, lưng và điều này giúp tránh xảy ra căng cơ, chấn thương khi tập luyện cao hơn. Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản khi không có tiêu chuẩn kỹ thuật cụ thể nào, bạn chỉ cần làm nóng người bằng cách chuyển động tất cả các cơ.
Đấm gió là một bài tập dạng khởi động cho nên mọi người rất ít khi để ý đến nó, nhất là về kỹ thuật. Nhiều khi chỉ nghĩ là đung đưa chân – tay một lúc để “nóng cơ” lên rồi vào thực hiện với các loại bao đấm cho đỡ căng cơ. Nhưng điều này nếu là người tập luyện chuyên nghiệp và bài bản. Họ luôn bỏ ra rất nhiều thời gian cho bài tập đấm gió này. Bởi:
- Nó giúp cho toàn bộ các cơ trên cơ thể từ chân, thân, tay đều được hoạt động.
- Tránh được các trường hợp căng cơ khi tập nặng.
- Thực hành tạo hình kỹ thuật chuẩn cho các động tác ra đòn
- Làm quen tốt với bao tay.
- Tăng sự lưu thông máu, dẻo cơ – khớp, tăng độ linh hoạt
- Tăng khả năng tưởng tượng và sáng tạo
Nó không có một quy chuẩn nào cho bài tập này. Bạn cố gắng hết sức mình để cảm nhận và độ chính xác về động tác mà mình đã nghĩ ra trong đầu. Sáng tạo thêm nhiều đòn mới để tập luyện.
2. Đấm bao cát đung đưa và di chuyển tránh đòn
Đây là bài tập đấm bốc có tính linh động cao có sự kết hợp giữa tay và việc di chuyển của thân trên. Bài tập này có tính ứng dụng cao, giúp chúng ta tăng được sức mạnh cũng như tăng khả năng phản xạ. Về lý thuyết và kỹ thuật thì bài tập này không hề khó, nhưng quá trình thực hiện lại khó khăn hơn nhiều và cụ thể như sau: bạn cần đấm thật mạnh để bao cát di chuyển, sau khi bao cát quay trở lại thì bạn cần di chuyển thân trên để tránh, và tiếp tục đấm bao cát ở nhịp thứ 2. Thực hiện nhịp nhàng như vậy liên tục. Độ văng nhanh hay chậm đều phụ thuộc vào cú đấm ban đầu của bạn vào bao đấm.
Lợi ích:
Khi thực hiện bài tập này, chân sẽ không di chuyển mà chỉ phần cơ trên và tay thực hiện mà thôi. Bao cát sẽ văng từ trước mặt, đi qua phần thân của bạn khi né đòn và sẽ văng ngược lại từ đằng sau ra mặt trước. Nó khiến phần trụ chân, cơ liên sườn, cơ bụng buộc hoạt động hết công suất. Bao đấm càng văng xa thì thời gian bạn phải giữ thân nghiêng né đòn càng dài. Giúp phần cơ trên thân được thực hiện những động tác khó.
Bên cạnh đó, ra đòn bằng tay với bao đấm đang di chuyển ở tốc độ nhanh cũng làm tăng khả năng phán đoán và kỹ năng ra đòn của bạn.
Bạn có thể quan tâm: Kick-boxing- môn thể thao của sự thời thượng
3. Bài tập đấm 1-2 liên tục
Kỹ thuật đấm 1 -2 trong bộ môn boxing cực quan trọng và mang hiệu quả vô cùng. Nó khiến cho rất nhiều đối thủ của bạn sẽ phải nằm know – out khi bạn thực hiện chính xác.
Đây là bài tập đấm bốc cơ bản trong các bài tập đấm bốc với bao cát đấm bốc nhưng lại là bài tập vô cùng quan trọng, cần thực hiện mỗi ngày và mang đến hiệu quả tốt. Bạn sẽ đứng trong tư thế chuẩn bị với hai chân bằng vai, cách bao đấm trong khoảng một sải tay. Sau đó sẽ di chuyển một chân lên trước, sau đó đứng nghiêng so với bao cát, hai tay giơ vuông góc úp vào nhau và tiến hành đấm tay 1 và tay 2 vào bao cát, lặp đi lặp lại nhiều lần. Bài tập này sẽ giúp tăng sức mạnh của nắm đấm và tăng tốc độ ra đòn, tốc độ càng nhanh sẽ càng có lợi khi khiến đối thủ khó thể tránh được.
Xem: Muay Thái- môn võ mạnh nhất và tàn bạo nhất
4. Luyện tập với quả bóng tốc độ
Đây là một bài tập đấm bốc tốt với phản xạ ra đòn bằng tay của bạn. Nó là một bài tập kích thích độ nhanh của cả 2 bàn tay. Khi bạn đấm vào bóng tốc độ, nó sẽ đàn hồi dạng rung ngược lại khiến cho bạn luôn phải miệt mài ra đòn. Càng tập luyện lâu cơ tay của bạn sẽ càng linh hoạt và mềm dẻo.
Với bài tập này bạn chỉ cần mua một quả bóng đấm bốc hay ( bóng phản xạ ) tốc độ nhanh. Buộc hoặc treo nó trên giá (tuỳ loại bóng). Đứng rộng chân để tạo lực chắc bàn chân đế. Giữ khoản cách vừa phải cho việc thực hiện sải tay đấm bốc. Ở bài tập này, chúng ta không ra đòn thẳng tay được nên chỉ giữ khoảng cách ở mức xa hơn vị trí ra đòn khoảng 10cm.
Đọc thêm: Những võ sĩ UFC bị “sấp mặt” nhiều nhất trên lồng sắt
Kết
Tân việt hy vọng qua 4 bài tập luyện với bao cát đấm bốc, bạn có thể dễ dàng tập luyện tập tại nhà một cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả.
Đồng hành cùng Võ Thuật Việt Nam từ năm 1962, Tân Việt là nhà cung cấp võ phục và dụng cụ võ thuật hàng đầu của các Huấn Luyện Viên lâu năm cùng hàng nghìn cá nhân đam mê và yêu thích võ.
