Nhảy Dây Để Giỏi Võ?

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập tại nhà để tăng cường sức khoẻ và bổ trợ cho việc luyện tập võ thuật của mình thì nhảy dây là một sự lựa chọn tuyệt vời. Hãy tham khảo ngay bài viết này để tìm hiểu những lợi ích to lớn nhảy dây có thể …

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập tại nhà để tăng cường sức khoẻ và bổ trợ cho việc luyện tập võ thuật của mình thì nhảy dây là một sự lựa chọn tuyệt vời. Hãy tham khảo ngay bài viết này để tìm hiểu những lợi ích to lớn nhảy dây có thể đem lại cũng như làm cách nào để có thể nhảy dây một cách hiệu quả nhất nhé.

Lợi ích của việc nhảy dây

1. Đốt cháy năng lượng và làm săn chắc cơ bắp hiệu quả

Tưởng chừng như là một bài tập hết sức nhẹ nhàng, đơn giản, nhưng trên thực tế, nhảy dây là một thứ vũ khí vô cùng lợi hại trong việc đốt cháy năng lượng, mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ với 30 phút nhảy dây mỗi ngày, bạn đã có thể giải phóng được đến 450 calo, gấp ba lần lượng calo bạn đốt cháy khi chạy bộ.

Điều đặc biệt nhất ở việc nhảy dây chính là khả năng kích hoạt mọi cơ bắp trên cơ thể. Khi nhảy dây, phần bắp chân của bạn phải liên hực hiện nhảy lên xuống, trong khi đó bắp tay phải xoay liên tục trong khoảng thời gian ngắn. Việc thực hiện các thao tác ấy trong chu kỳ nhất định sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo và mỡ thừa rất hiệu quả, giúp bạn có được một cơ thể săn chắc và khoẻ mạnh hơn.  

2. Tăng sức bền

Đối với một người học võ, sức bền là điều vô cùng quan trọng để dành chiến thắng trong mỗi trận đấu. Chính vì thế, nếu bạn đang mong muốn tăng cường sự bền bỉ của cơ thể, nhảy dây là bài tập bạn không thể bỏ qua. Khi thực hiện bài tập nhảy dây, cơ thể bạn sẽ vận động liên tục, đều đặn và nhịp nhàng. Với cường độ lặp lại liên hoàn của bài tập nhảy dây, cơ thể bạn sẽ dần được làm quen với sự vận động mạnh trong thời gian dài, giúp tăng đáng kể sự dẻo dai, sức bền và cả khả năng chịu đựng của bạn. Theo các nhà khoa học, bạn chỉ cần dành ra 15-20 phút tập nhảy dây trong 3-4 buổi/tuần, cơ thể của bạn sẽ khỏe khoắn và năng động hơn hẳn so với người không tập thể dục, không nhảy dây thường xuyên.

Đọc thêm: Chọn Côn Nhị Khúc Thế Nào Cho Đúng?

3. Tăng cường khả năng phối hợp của các bộ phận trong cơ thể

Nếu bạn đang theo học một môn võ nào, chắc hẳn bạn cũng hiểu được rằng việc phối hợp ăn ý các bộ phận trên cơ thể là điều thiết yếu nhất để đưa ra một đòn đánh chuẩn xác, và nhảy dây là một người bạn tuyệt vời có thể giúp bạn cải thiện điều này. Khi nhảy dây, não bộ của bạn sẽ học cách duy trì sự tập trung để phối hợp nhịp nhàng động tác tay và chân để nhảy dây qua không bị vấp. Ngoài ra, việc nhảy dây cũng sẽ giúp đôi mắt của bạn hoạt động nhanh nhạy và linh hoạt hơn, giúp bạn tăng cường tốc độ phản xạ và khả năng xừ lý những đòn tấn công bất ngừ từ đối thủ.  

Ngoài khả năng phản xạ, sự phối hợp đồng đều của các bộ phận trên cơ thể còn giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng để đưa ra những đòn đá nhanh và mạnh. Để các động tác trên dây được thực hiện trơn tru, các bộ phận trên cơ thể bạn được đòi hỏi phải phối hợp để thật tốt trong việc giữ thăng bằng. Khoa học đã cho thấy rằng bạn duy trì thời gian trên dây càng dài thì khả năng giữ thăng bằng của cơ thể bạn càng được cải thiện. Chính vì thế, nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giúp làm tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể mình thì hãy tập nhảy dây ngay nhé!

4. Tăng sức mạnh thân trên.

Nhiều người thường nghĩ rằng bài tập nhảy dây chỉ tác động lên phần thân dưới. Điểu này là sai lầm bởi vì các động tác vung dây khi thực hiện bài tập nhảy dây sẽ tác động nhiều đến vùng cơ vai, cơ bắp tay, khuỷu tay, cổ tay và cánh tay khiến các vùng này cơ này phải hoạt động nhiều. Đồng thời, các vùng ngực, bụng, lưng cũng phải hoạt động liên tục bằng cách giữ thăng bằng khi cơ thể nhảy lên nhảy xuống. Nhờ nhảy dây thường xuyên, toàn bộ phần thân trên của cơ thể sẽ được tăng sức mạnh tối đa, giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn, tăng cơ giảm mỡ rất hiệu quả.

5. Giảm thiểu chấn thương chân và cổ chân

Một điều ít ai biết về nhảy dây đó là bài tập này có hiệu quả rất tốt trong việc làm giảm chấn thương liên quan đến chân và cổ chân. Khi bạn luyện tập võ hay chơi bất kỳ môn thể thao nào khác, các cơ chân của bạn phải hoạt động liên tục để mang đến hiệu quả tốt nhất. Chính vì vậy nếu các cơ cổ chân, cơ khoeo không được luyện tập thường xuyên có thể dẫn tới chấn thương chân nặng. Với việc nhảy dây, không chỉ có sự phối hợp của chân với cơ thể được cải thiện mà sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân còn được nâng cao, nhờ đó, làm giảm thiểu được nguy cơ chấn thương chân và cổ chân trong luyện tập thể thao.

6. Tăng cường mật độ xương

Theo các nhà nghiên cứu sức khoẻ xương khớp các động nhảy lên và xuống của nhảy dây tuy đơn giản nhưng lại tạo ra những lợi ích rất tốt cho xương khớp. Cùng với tuổi tác, mật độ xương của con người cũng sẽ đi xuống, gây ra nhiều bệnh lý về xương khớp cũng như làm giảm sự linh hoạt trong việc hoạt động hàng ngày hay thể dục thể thao. Chính vì thế việc nhảy dây sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc tăng cường sức khoẻ xương khớp cũng như đẩy lùi những nỗi lo các vần đề sau này. Ngoài ra, khác với chay bộ, bài tập nhảy dây thường không để lại ảnh hưởng tới các khớp xương của bạn khi tập luyện trong một thời gian dài.  

Đọc thêm: Đặc Trưng Của Những Vùng Đất Khai Sinh Ra Võ Thuật Việt

Các bài tập nhảy dây tại nhà

Nhảy bằng 2 chân

Chuyển động của sợi dây sẽ tỷ lệ với di chuyển của đôi chân. Không nhất thiết phải nhảy cao, chỉ đủ để chân vượt qua được dây (hình 1). Hai chân tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân, thực hiện động tác trong 1 phút.

Nhảy thay thế chân

Lúc sợi dây được tung lên phía trên đầu, di chuyển đôi chân của mình lên trên sàn nhà (tạo khoảng cách với sàn nhà/mặt đất). Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà khác nhau, động tác giống như đang chạy tại chỗ, nhảy chân trước chân sau, cố gắng duy trì trong 1 phút.

Nhảy nâng cao chân

Lặp lại các động tác nhảy thay thế chân và thử nâng cao đầu gối 1 góc 90 độ trong mỗi lần nhảy, có thể thay đổi đều ở hai chân. Tiếp tục trong 1 phút và sau đó nghỉ ngơi 1 phút.

Nhảy một chân theo nhịp điệu

Thực hiện các bước nhảy thay thế chân đồng đều theo chuyển động lên xuống của sợi dây. Bạn có thể nhảy 8 động tác cơ bản của chân phải và sau đó đổi sang chân trái. Mỗi chân khoảng 1 phút cho động tác này và 1 phút đồng đều cho chân còn lại

Nhảy lâu dài

Bạn có thể tùy thích thực hiện các động tác nhảy của bước 1,2,3,4 trong vòng 5 phút hoặc có thể nhảy khoảng 1 phút, nghỉ ngơi trong 1 phút tiếp theo và lặp đi lặp lại khoảng 5 lần. Cố gắng hoàn thành 600 lần nhảy trong mỗi lần luyện tập để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất .

Nhảy dây kết hợp MMA (võ thuật tổng hợp)

Phương pháp này kết hợp nhảy dây với võ thuật, được đề xuất bởi Chris Reilly, tuyển thủ MMA chuyên nghiệp. Để khởi động, người tập dành ra 3 hiệp nhảy dây, mỗi hiệp 3 phút và thư giãn bằng 1 phút nhảy dây chậm. Tiếp theo, thực hiện 3 hiệp boxing, mỗi hiệp 3 phút và kết thúc bằng một hiệp 1 phút để thả lỏng cơ thể. Thực hiện tương tự với bao cát. 

Tiếp nối buổi tập bằng các bài tập thể lực, mỗi bài cũng 3 hiệp, tập trung vào phần thân trên như hít đất, hít xà, đẩy tay sau. Kết thúc buổi tập bằng 15 phút nhảy dây, 3 phút

Những điều cần lưu ý khi nhảy dây 

• Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no. Nên tập sau khi ăn 1 tiếng 30 phút
• Không bao giờ được bỏ qua bước khởi động dù bạn chỉ nhảy dây trong 20 – 30 phút. Đây là bước quan trọng giúp các khớp gối, cổ tay, cổ chân quen với trạng thái vận động và hạn chế nguy cơ chấn thuơng
• Nếu bạn chưa quen với việc nhảy dây thì nên bắt đầu với tốc độ nhảy chậm vừa phải rồi hãy tăng lên dần dần. Hãy để cơ thể bạn có thời gian để làm quen với bài tập này.
• Sau khi nhảy dây xong, bạn nên thả lỏng người. Lúc này nên đi bộ nhẹ cho các mạch máu hạ xuống từ từ. Tuyệt đối không được ăn hay uống bất cứ gì ngay sau khi tập. Vì cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng nên nhu cầu nạp thức ăn vào là rất cao. Nếu bạn đáp ứng ngay thì việc mong muốn giảm cân sẽ không được như ý muốn. 
• Hãy nhảy dây trên sàn gỗ và tốt nhất nên mang giày mềm khi nhảy để tránh làm tổn thương đến các khớp ở bàn chân. Dựa vào sức khỏe của mình mà tập cho vừa sức trong khoảng thời gian đầu. Khi sức chịu đựng của cơ thể đã tăng lên dần, lúc đó bạn nên tăng dần khối lượng và thời gian tập nhảy dây nhằm đạt hiệu quả cao hơn. 

Lựa chọn dây nhảy

Như bạn đã thấy, nhảy dây là một bài tập vô cùng đơn giản nhưng lại mang đến những lợi ích vô cùng tuyệt vời cho việc tập luyện tại nhà cũng như tăng cường sức khoẻ. Ngoài những thông tin nêu trên, viêc lựa chọn một loại dây nhảy phù hợp cũng là bước khởi đầu quan trọng nhất để bạn có thể thử sức với bài tập này. Một số loại dây nhảy hàng đầu mà bạn có thể tham khảo tại Võ Phục Tân Việt Bao gồm:

	Chiều dài	Tay Cầm	Giá thành
Dây nhảy thể thao Tân Việt Thiết kế gọn nhẹ với tay cầm được làm bằng gỗ ép chắc chắn. Dây nhảy được làm từ cao su mềm giúp sản phẩm có thời gian sử dụng lâu dài.	240 cm	10 cm	0985098537 VND
Dây nhảy thể thao có bộ đếm vòng Tân Việt Chất liệu cao su mềm dẻo của phần dây cho thời gian sử dụng dài lâu. Phần quai cầm bọc mút có kèm bộ phận đếm số tiện lợi và dễ sử dụng	200 cm	17 cm	0985098537 VND
Dây nhảy thể thao sợi cáp Thiết kế nhỏ gọn, làm bằng sợi cáp bọc PVC giảm lực ma sát, kéo rê, rối dây và cho phép chuyển theo mọi hướng của động tác và mang đến khả năng gập cổ tay nhanh chóng mà không gây ra ma sát.	300 cm	15 cm	0985098537 VND

Chúng tôi hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích về nhảy dây. Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc dây nhảy phù hợp để tập luyện tại nhà thì đừng ngần ngại liên hệ ngay với Võ Phục Tân Việt để được phục vụ tốt nhất nhé.

Bài viết có tham khảo thông tin từ: vietnammoi.vn, ifitness.vn