Làm sao để phát triển chiều cao cho người trưởng thành?
Ở tuổi trưởng thành việc tăng chiều cao có thực sự là không có?
Chúng ta thường quan niệm: con gái 18, con trai 20 thì sẽ không cao được nữa và đa phần đều có ý nghĩ rằng gen là yếu tố quyết định hơn cả. Nhưng điều đó là hoàn toàn sai lầm, theo các nhà khoa học gen quyết định 20%, yếu tố dinh dưỡng chiếm 34%, hoạt động thể dục thể thao chiếm 20% … Ngoài ra khi đã qua tuổi trưởng thành vẫn có thể cao lên nhờ vào hormon tăng trưởng chiều cao.
NgÆ°á»i Äà n ông cao nhất lá»ch sá» nhân loại Robert Wadlow ( 1918-1940) có chiá»u cao 2,72m nặng tá»i 199kg. Vì ông có má»t khá»i u trong tuyến yên nên hormon tÄng trÆ°á»ng của ông tÄng Äá»t biến tÄng mãi không thôi và ông vẫn cứ lá»n ngay cả khi Äã trÆ°á»ng thà nh.
Hormon tÄng trÆ°á»ng của bạn sinh ra cà ng nhiá»u thì cÆ¡ há»i cao lên cà ng lá»n. Muá»n thúc Äẩy các hormon tÄng trÆ°á»ng thì chúng ta có thá» Äiá»u chá»nh cách Än uá»ng, ngủ nghá», luyá»n táºp, sinh hoạt hoặc nhá» Äến các thá»±c phẩm chức nÄng hay cÅ©ng nhÆ° các dụng cụ Äá» cải thiá»n tÄng chiá»u cao.
Luyá»n táºp thá» dục thá» thao vá»i cÆ°á»ng Äá» cao có thá» tÄng hormon tÄng trÆ°á»ng của bạn lên 3 lần vá»i má»i lần táºp khoảng 90-120 phút.
Vì váºy nếu các bạn có thói quen sinh hoạt táºp luyá»n Än tá»t bạn vẫn có thá» tÄng chiá»u cao từ 3-5cm khi mà Äã qua tuá»i 23.
Những bà i táºp giúp tÄng chiá»u cao:
- BÆ¡i lá»i: BÆ¡i lá»i tÄng mạnh sản xuất hormon tÄng trÆ°á»ng của cÆ¡ thá». Oxit nitric và lactate là 2 yếu tá» chÃnh của sá»± tiết hormon tÄng trÆ°á»ng và nó cÅ©ng chÃnh là 2 yếu tá» sản xuất sức Äá» kháng cho cÆ¡ thá» bạn. Vì váºy bạn cần luyá»n táºp chÃnh xác vá»i thá»i gian tá»i thiá»u Ãt nhất cho các bà i táºp là 10 phút Äá»i vá»i bÆ¡i lá»i.
- Bà i táºp trên xà ÄÆ¡n: Những bà i táºp nà y tác Äá»ng Äến sụn và cá»t sá»ng giúp kéo dà i cá»t sá»ng và tÄng chiá»u cao cho bạn.
- Nhảy dây: Nhảy dây giúp tÄng cÆ°á»ng sá»± phát triá»n của xÆ°Æ¡ng sụn Äá»t cháy calo á» các vùng cánh tay chân cÆ¡ bụng từ Äó giúp giảm cân tÄng miá» n dá»ch và thúc Äẩy hormon tÄng trÆ°á»ng.
- Bóng rá», bóng chuyá»n: Báºt nhảy nhiá»u sẽ kéo giãn xÆ°Æ¡ng khá»p á» vùng lÆ°ng hông và chân. Sá»± kéo giãn nà y giúp bạn sá»m Äạt Äược chiá»u cao tá»i Äa.
- Nâng cao chá» ngá»i khi Äi xe Äạp: Äạp xe gá»m 4 Äá»ng tác thá»ng nhất: Äạp, kéo, nâng, Äẩy. CÆ¡ thá» bạn sẽ cảm thấy thoải mái hÆ¡n khi các xÆ°Æ¡ng Äược hoạt Äá»ng Äúng nhá»p giúp tÄng chiá»u cao hiá»u quả.
PhÆ°Æ¡ng pháp Än uá»ng:
Än thá»±c phẩm gá»m 2 nhóm chÃnh:
- Nhóm già u can-xi khoáng chất: Sữa, chế phẩm từ sữa, xÆ°Æ¡ng á»ng, trứng, hải sản: Giúp xÆ°Æ¡ng và hormon tÄng chiá»u cao phát triá»n. Nên Än 200g hải sản và 500ml sữa má»i ngà y
- Nhóm già u vitamin A, K: Rau cải, bà Äá», cà chua, các loại hạt, Äáºu nà nh, chuá»i: Giúp hấp thụ can-xi hiá»u quả hÆ¡n. Cần 300-400g thá»±c phẩm già u vitamin A và K má»i ngà y.
Dùng thuá»c há» trợ:
LÆ°u ý khi uá»ng thuá»c tÄng chiá»u cao:
- Chá»n thuá»c: Chá»n thá»±c phẩm chức nÄng bá» sung vitamin A, D, K, protein… thay vì thuá»c quảng cáo tÄng chiá»u cao siêu nhanh
- Cách dùng thuá»c: Dùng theo hÆ°á»ng dẫn của bác si. NgÆ°á»i bá» tiá»u ÄÆ°á»ng máu khó Äông… không nên dùng.
Lưu ý khi sinh hoạt:
Phong cách sinh hoạt ảnh hÆ°á»ng khá lá»n Äến hormon tÄng chiá»u cao hãy từ bá» những thói quen xấu và là m theo những thói quen tá»t sau nhé. DÆ°á»i Äây gá»m 2 thói quen xấu và tá»t:
- Thói quen xấu: Ngá»i trên dÆ°á»ng dùng máy tÃnh, uá»ng nhiá»u rượu bia, thức khuya sau 12h, nhá»n Än giảm cân quá Äà .
- Thói quen tá»t: Giữ thẳng lÆ°ng khi Äi Äứng ngá»i, tắm nắng trong khoảng từ 6-7h sáng, Än Äủ chất uá»ng Äủ nÆ°á»c, ngủ Äủ 6-7h/ngà y.