4+ BÀI TẬP MMA GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN MÀ VÔ CÙNG HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

Dạo gần đây MMA đã trở lên khá phổ biến như là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều bạn trẻ đam mê võ thuật nhờ tính thực dụng trong chiến đấu (dù có phần bạo lực) và quan trọng là không cần quá nhiều thời gian và công sức khổ luyện như các môn …

Dạo gần đây MMA đã trở lên khá phổ biến như là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều bạn trẻ đam mê võ thuật nhờ tính thực dụng trong chiến đấu (dù có phần bạo lực) và quan trọng là không cần quá nhiều thời gian và công sức khổ luyện như các môn võ truyện thống. Trong mùa dịch corona, dường như luyện tập MMA lại trở thành một thú vui của giới trẻ. Mùa bệnh dịch, người ta lại càng nên tập luyện sức khỏe nhiều hơn để tự tăng cường sức đề kháng của bản thân. Cùng Tân Việt điểm qua một số bài tập MMA giúp vừa tăng sức đề kháng vừa giảm câm hiệu quả tại nhà nhé !

Võ MMA là gì?

Mixed Martial Arts (MMA) hay võ thuật tổng hợp, võ tự do là môn thể thao mang tính đối kháng toàn diện. Khi thi đấu môn này cho phép đấm, đá, vật…. Mục đích của MMA là tìm ra một kỹ năng chiến đấu hoàn hảo nhất từ những môn võ khác nhau trên thế giới. Trong MMA, người ta có thể thấy những võ sĩ xuất thân từ những môn võ khác nhau như: đấu vật, quyền Anh, Muay Thái, Judo… Đây là một môn võ thực dụng, cho phép sử dụng tất cả các đòn thế từ các võ phái khác nhau, miễn là đánh bại đối phương.

MMA là một môn võ tổng hợp, hay dễ hiểu hơn là một môn võ của sự pha trộn kếp hợp giữa các môn võ khác như muay thái, kick boxing, đấm bốc,…. Vì vậy, không giống như các môn võ truyền thống đòi hỏi có chiệu số, quền số,… riêng biệt khá cầu kỳ và phức tạp thì MMA đã được tinh giản tối đa với mục đích duy nhất là hạ đo ván đối thủ. MMA hiện đã và đang là một trong những môn võ có tính thực dụng trong chiến đấu nhất hiện nay, thậm chí còn có phần bạo lực bởi những đòn đánh rất hiểm và rất mạnh, có thể tước đi mạng sống hoặc gây ra những chấn thương khủng khiếp cho đối thủ.

Bài tập giảm cân với MMA

Tập luyện MMA không chỉ giúp vận động viên cải thiện sức khỏe, sức bền mà còn đốt cháy nhiều calorie. Một buổi tập võ tổng hợp thường sẽ kéo dài một giờ. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy trung bình khoảng 500 calories.

MMA chạy, nhảy và Sprawl

Đây là một trong những bài tập MMA đơn giản được nhiều vận động viên yêu thích mà bạn có thể tập luyện tại nhà. Bên cạnh khả năng đốt cháy calorie hiệu quả, bài tập này còn giúp:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch
• Cải thiện khả năng phản xạ

Đây là một trong những bài tập MMA cường độ cao với sự kết hợp của nhiều động tác và thời gian tập luyện ngắt quãng. Có ba thành phần trong quy trình này:

• Chạy tại chỗ
• Sprawl
• Nhảy lên

Nhảy dây MMA

Nhảy dây là một trong những bài tập MMA đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Nhảy dây giúp người tập làm quen được với áp lực thể chất của những hiệp đấu mà luôn phải nhún nhảy, nhấp nhử đôi chân. Bài tập này còn giúp bạn rèn luyện cơ gân, xương cốt chắc khỏe, tránh được những chấn thương phiền hà khác như trật cổ chân, căng cơ….Các võ sĩ quyền anh thường tập luyện nhảy dây bởi chúng mang đến sự linh hoạt cho cơ thể. Không những vậy, bạn cũng có thể tăng chiều cao khi tập nhảy dây thường xuyên.

Một vài lưu ý nhỏ khi nhảy dây MMA:

• Giữ các tay cầm của dây nhảy cao ngang hông
• Bắt đầu bằng cách đứng trước sợi dây và đu dây qua đầu từ sau ra trước.
• Hít thở theo nhịp điệu chậm có kiểm soát
• Luôn nhìn thẳng về phía trước
• Đừng nhảy quá cao
• Bạn có thể bắt đầu nhảy lên với hai chân theo cách đơn giản nhất. Tuy nhiên sau khi đã quen với tập luyện bạn có thể tham khảo thêm những cách nhảy dây khác.

Bạn có thể quan tâm: 5+ BÀI TẬP NHẢY DÂY GIÚP BẠN ĐỐT MỠ SIÊU ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ.

Đấm bóng MMA

Đấm bóng là một trong những kỹ thuật đánh của MMA. Đây là một bài tập tốt với phản xạ ra đòn bằng tay của bạn. Nó là một bài tập kích thích độ nhanh của cả 2 bàn tay. Khi bạn đấm vào bóng tốc độ, nó sẽ đàn hồi dạng rung ngược lại khiến cho bạn luôn phải miệt mài ra đòn. Càng tập luyện lâu cơ tay của bạn sẽ càng linh hoạt và mềm dẻo.

Khi tập luyện bạn hãy cố gắng thực hiện nhiều động tác nhất có thể để tăng cường độ. Tuy nhiên, đây là một loại hình vận động cường độ cao, vì vậy, bạn cần lưu ý nếu thấy bất kỳ hiện tượng nào xảy ra như buồn nôn, chóng mặt khi tập luyện.

Việc tập luyện đấm bóng MMA mang đến cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời:

• Cung cấp cho bạn kỹ thuật tốt hơn
• Cung cấp cho bạn một bài tập toàn thân
• Giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho trận đấu
• Tạo sự cân bằng
• Có thể thực hiện ở bất cứ đâu

Với bài tập này bạn chỉ cần mua một quả bóng đấm bốc hay ( bóng phản xạ ) tốc độ nhanh. Buộc hoặc treo nó trên giá (tuỳ loại bóng). Đứng rộng chân để tạo lực chắc bàn chân đế. Giữ khoản cách vừa phải cho việc thực hiện sải tay đấm bốc. Ở bài tập này, chúng ta không ra đòn thẳng tay được nên chỉ giữ khoảng cách ở mức xa hơn vị trí ra đòn khoảng 10cm.

Ground and pound

GnP (viết tắt của Ground and Pound) là thuật ngữ chỉ tình huống một võ sĩ đã vật ngã được đối thủ, tấn công đối thủ bằng các đòn tay từ tư thế thuận lợi (thường là ngồi đè lên người đối thủ). Dù đã vào thế thượng phong, không phải bất cứ lúc nào bạn cũng có thể dễ dàng “giã gạo” đối thủ – bất kể là trên sàn MMA hay những cuộc chiến tự vệ đường phố. Đối thủ của bạn dù đã bị đè dưới đất nhưng vẫn có khả năng tự che chắn, phòng thủ.

Bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện động tác này tại nhà dưới sự trợ giúp của bao cát hoặc hình nộm. Khi tập luyện và tung các cú đấm, bạn cần đeo bao tay để bảo vệ xương bàn tay và cổ tay. Động tác này mang lại hiệu quả đốt cháy chất béo rất cao.

Kết

MMA, một môn võ khá thú vị trong thời gian gần đây. Tân Việt hy vọng với những thông tin trên bạn đã hiểu được MMA là gì cũng như cách tập luyện MMA ngay tại nhà hiệu quả. Tất cả những bài tập này đều sẽ mang lại hiệu quả đốt cháy calorie tốt nhất nếu kết hợp với chế độ ăn uống tập luyện lành mạnh.