Dây Nhảy Thể Lực

Dây nhảy là bài khởi động kinh điển của võ sĩ vì nó rèn cùng lúc nhịp chân, sức bền và độ nhẹ của bước di chuyển — đúng những thứ cần trong boxing và MMA.

Độ dài chuẩn: đứng lên giữa dây, hai tay cầm kéo lên thì đầu tay nên ngang ngực hoặc nách. Dây quá dài sẽ vướng chân, quá ngắn thì phải nhảy cao và nhanh mỏi. Dây da hoặc PVC nặng cho cảm giác vòng dây rõ, hợp tập thể lực; dây thép bọc nhẹ và quay nhanh, hợp tập tốc độ. Nên nhảy trên thảm hoặc sàn phẳng, tránh nền bê tông vì hại khớp gối.