Các bài tập Cardio giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu.
Bài tập Cardio được các chuyên gia đánh giá tốt hơn nhiều so với các bài tập cardio, thể thao khác ở khả năng điều khiển tốc độ nhịp đập của tim theo ý muốn và duy trì nó trong 1 khoảng thời gian. Đó chính là lý do vì sao tác dụng của Cardio khiến cho nhiều người thích.
Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là các bài tập có liên quan tới tim mạch. Đây không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp hệ thống nhiều bài tập. Các bài tập Cardio giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, việc cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện theo hướng tích cực. Cardio còn cho phép các tế bào đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và cả khi nghỉ ngơi. Cùng điểm qua một số bài tập Cardio nhé!
1. Bài tập đấm bốc
Đối với những người đã học qua boxing hay xem TV, chắc chắn quá quen thuộc với động tác này. Nhìn thì thấy đơn giản và không tốn tí mồ hôi, sức lực nào, nhưng thật ra nếu tập đúng và đủ nhiều thì bạn sẽ thấy mình chẳng khác nào mới từ phòng xông hơi bước ra. Để thực hiện, bạn chẳng cần chuẩn bị gì nhiều, chỉ cần 1 cái gì đó để làm vật đấm hoặc đấm vào khoảng không cũng được.
– Đứng thẳng người, hai chân bằng vai. Chân trước chân sau.
– Hai tay nắm lại, để trước ngực và giữ ở tư thế thủ.
– Bạn đấm móc từ dưới lên trên, theo hình vòng cung và xoay người sang phải nếu đang đấm tay trái.
– Thu tay về, đổi tay.
Đọc thêm: Kick-boxing- môn thể thao của sự thời thượng
2. Chạy gót chạm mông
Đây là động tác rất quen thuộc. Thật khó để tìm được 1 động tác nào vừa đơn giản vừa khó như vầy.
.
- Đứng thẳng người, 2 chân bằng hông.
- Chạy tại chỗ và nâng cao đời.
- Thực hiện càng nhanh càng tốt.
3. Chạy nâng cao gối
Đây lại là 1 bài tập khác cũng rất quen. Càng tập lại càng thấy xa lạ vì mệt!
– Đứng thẳng người, hai chân bằng hông.
– Chạy tại chỗ và đánh gót chân chạm mông.
– Thực hiện càng nhanh càng tốt.
4. Đứng đấm thẳng
Bài này sẽ đốt mỡ tay, người cực tốt!
Đứng thẳng, hai chân bằng vai.
• Mắt nhìn thẳng
• Hai tay giữ trước ngực, ở tư thế thủ.
• Xoay hông, vai sang phải, đấm thẳng tay trái về trước. Quay trở về vị trí ban đầu và lặp lại cho bên kia.
5. Hít đất nhảy
Đây là 1 động tác khá khó và đòi hỏi bạn phải vận dụng lực cơ rất nhiều, do đó đây có thể coi là 1 bài tập vừa tập cơ vừa
tập tim mạch.
• Vào tư thế hít đất, 2 tay bằng vai, chống thẳng xuống đất. Gồng cơ bụng, giữ 2 tay, lưng, hông cố định, bật 2 chân ra 2 bên.
• Bật nhảy 2 chân về vị trí ban đầu.
• Thực hiện càng nhanh càng tốt.
6. Nhảy xà và chạy lùi bước nhỏ
Động tác này phối hợp nhiều nhóm cơ nên sẽ đốt mỡ rất hiệu quả dành cho bạn. Hãy nhớ tập càng nhanh càng tốt!
.
– Đứng thẳng, hai chân bằng vai.
– Nhún người, lấy đà và dùng hết sức bật nhảy về trước.
– Tiếp đất bằng mũi chân.
– Chạy lùi bằng mũi chân, bước nhỏ về vị trí cũ.
– Thực hiện với tốc độ nhanh
7. Động tác Burpee
Burpee được đánh giá là 1 trong những bài tập Cardio đốt mỡ thừa tại nhà tốt nhất. Tất cả những gì bạn cần là 1 đôi giày và âm nhạc.
- Đứng thẳng, 2 chân bằng hông.
- Dùng lực cơ đùi, bật nhảy lên cao hết mức, đồng thời đưa hai tay qua đầu.
- Tiếp đất bằng mũi chân nhẹ nhàng
- Đồng thời, hạ người xuống, 2 tay chống xuống sàn
- Bật mạnh 2 chân về phía sau, vào tư thế hít đất.
• Hít đất 1 cái và bật nhảy về vị trí ngồi xổm.
• Từ đây, bật mạnh lên cao.
Lặp lại càng nhanh càng tốt.
8. Bài tập leo núi chéo chân
Đây là 1 bài tập tim mạch cực phê để đốt cháy đi lớp mỡ lưng, bụng, đùi… Khi thực hiện, bạn sẽ cảm giác mình đang leo
núi, nhưng mà chéo chân qua lại.
• Vào tư thế hít đất, chống mũi chân.
• Kéo gối phải lên, chéo về phía cùi chỏ trái.
• Đưa về, thực hiện cho chân kia.
9. Bài tập hít đất
Đây là 1 bài tập khá quan trọng vừa hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vừa giúp tăng cơ.
• Vào tư thế hít đất, hai tay bằng vai.
- Chống mũi chân xuống sàn, hoặc chống gối.
- Người thẳng từ đầu tới chân.
- • Hít vào, từ từ hạ người xuống cho tới khi nào ngực chạm sàn.
- Đẩy người lên, thở ra.
10. Bước chân sang ngang
Đây là bài tập đốt cháy calo hoàn hảo!
Đứng thẳng, hai chân bằng vai.
• Hơi khuyu 2 gối và gồng cứng cơ bụng.
• Bước sang ngang, qua bên phải 10 bước.
• Bước về vị trí ban đầu và lặp cho bên phải.
Kết
Những động tác cardio tại nhà trên đây hy vọng đã có thể đáp ứng được những nhu cầu về cân nặng và sức khỏe của bạn. Đặc biệt là giúp tăng sức đề kháng để bạn có thể tự tin phòng chống covid-19. Đảm bảo khi tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật, bạn sẽ nhận được những kết quả ngoài sức tưởng tượng. Chúc bạn sẽ luôn vui tươi và tràn đầy sức sống với những bài tập cardio này.
Đồng hành cùng Võ Thuật Việt Nam từ năm 1962, Tân Việt là nhà cung cấp võ phục và dụng cụ võ thuật hàng đầu của các Huấn Luyện Viên lâu năm cùng hàng nghìn cá nhân đam mê và yêu thích võ.
