Kick-boxing- môn thể thao của sự thời thượng

Hiện nay, việc tập luyện Kick-boxing đang trở thành một xu hướng thịnh hành bởi vì nó phù hợp với mọi lứa tuổi, ai cũng có thể tập, bởi sự thời thượng, hấp dẫn mạnh mẽ và sự đồng đều của cả cơ thể bạn khi tập luyện, những năm gần đây Kick-boxing là bộ …

Hiện nay, việc tập luyện Kick-boxing đang trở thành một xu hướng thịnh hành bởi vì nó phù hợp với mọi lứa tuổi, ai cũng có thể tập, bởi sự thời thượng, hấp dẫn mạnh mẽ và sự đồng đều của cả cơ thể bạn khi tập luyện, những năm gần đây Kick-boxing là bộ môn thu hút phái yếu nhiều nhất bởi phương pháp tập luyện đốt năng lượng hiệu quả, đem đến những lợi ích không ngờ cho sức khỏe. Ngoài ra đây còn là môn thể thao đa năng dành cho phụ nữ năng động, bận rộn, muốn khẳng định cá tính và cải thiện vẻ đẹp hình thể, giúp phản xạ tự vệ tốt hơn dành cho phái nữ.

1. Kick-boxing là gì?

Kickboxing là môn thể thao chiến đấu kết hợp những cú đá mạnh mẽ từ karate, những động tác nhanh nhẹn từ muay Thái và thể dục nhịp điệu. Sự kết hợp này nhằm nâng cao thể lực giúp người tập có thể rèn luyện sức khỏe tim mạch, đồng thời tăng cường sự săn chắc cơ thể một cách toàn diện.

Ngoài ra, kickboxing về cơ bản là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một số môn thể thao bao gồm pha trộn giữa đá và đấm. Pardel Serey từ Campuchia, Lethwei từ Miến Điện, yaw-yan từ Philippines, laotian muay từ Lào, Mushti Yudha từ Ấn Độ , Savate từ Pháp và muay Thái là những môn thể thao vô cùng nổi tiếng đều là những hình thức kickboxing.

2. Những lợi ích của việc tập Kick-boxing là gì?

2.1 Tăng khả năng và sự linh hoạt.

 Học Kick-boxing giúp bạn nâng cao khả năng tự vệ và phản xạ nhanh khi đối mặt với những tình huống nguy hiểm bất khả kháng.

2.2 Giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng

Kick-boxing đem lại nhiều tác dụng hiệu quả trong việc thay đổi hình thể, đặc biệt trong việc giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng. Kick-boxing tác động cực kỳ mạnh mẽ lên các nhóm cơ cũng như phần eo và hông của người tập. Do đó, so với những bộ môn khác, kickboxing đốt cháy nhiều calo hơn so với cùng thời gian tập luyện. Bạn sẽ sẵn sàng kheo một chiếc bụng phẳng sớm thôi!

2.3 Giúp giảm stress hiệu quả

Khi tập luyện cường độ cao với Kick-boxing sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng với những vấn đề trong cuộc sống, nâng cao sức chịu đựng cơ thể cũng như khối óc và vượt qua áp lực, vất vả trong công việc. Bạn có thấy rằng khi tức giận bạn thường có xu hướng muốn hoạt động mạnh để xả ra ngoài. Khi tập kickboxing bạn được tập luyện với huấn luyện viên mang tính đối kháng giúp bạn giải tỏa tâm lý và sảng khoái hơn trong cuộc sống.

2.4 Giúp hệ tim mạch và hô hấp khỏe mạnh

Giúp tăng khả năng hoạt động của hệ tim mạch và hệ hô hấp, sức bền của cơ thể, độ dẻo dai của cơ bắp trong và sau quá trình tập luyện. Các bài tập kick-boxing là những bài tập nâng cao của cardio. Điều này giúp thúc đẩy bạn vượt qua giới hạn của bản thân. Cardio là phương pháp giúp tim của bạn được tập luyện mỗi ngày và ngày càng khỏe mạnh.

2.5 Đốt cháy nhiều năng lượng

 Tập Kick-boxing 60 phút có thể đốt cháy từ 1000 – 1500 kcal, người tập phải sử dụng tất cả các nhóm cơ và chuyển động toàn thân khiến vóc dáng săn chắc đồng bộ đồng thời giúp giảm cân nhanh, cho bạn một cơ thể cân đối hơn .

Đọc thêm: 5+ BÀI TẬP NHẢY DÂY GIÚP BẠN ĐỐT MỠ SIÊU ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ.

4+ bài tập thể dục tại nhà cực kì hiệu quả mà đơn giản trong mùa dịch covid năm 2021

2.6 Giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung

Tổ hợp đấm đá của bộ môn Kick-boxing giúp bạn trút bỏ những bực bội, căng thẳng, stress trong công việc và cuộc sống, những cú ra đòn mạnh mẽ giúp bạn xả toàn bộ năng lượng khó chịu để tái tạo nguồn năng lượng mới dồi dào hơn, tự tin và yêu đời hơn. Việc tập trung khi tập luyện giúp bạn không có thời gian để bận tâm tới bất kì suy nghĩ nào khác. Tâm trí của người tập được thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.

2.7 Nâng cao thể lực

Trong suốt quá trình tập luyện, bạn được yêu cầu thực hiện các động tác đấm, đá hàng trăm lần. Các động tác này tác động đến tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể bao gồm cả phần thân trên và dưới. Ngoài ra, kick-boxing còn giúp nâng cao sự dẻo dai bền bỉ, duy trì sự linh hoạt cho cơ thể luôn chắc khỏe, vóc dáng đẹp cường tráng.

3. Một số đòn tấn công cơ bản của kickboxing

Các thế đấm trong kickboxing

1. Jab: Jab là thế đánh cơ bản nhất của kick-boxing, đây là đòn đánh thẳng về phía trước vai. Động tác này được thực hiện bằng cách giữ cánh tay cao bằng vai, co tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể về tư thế phòng vệ, mắt nhắm mục tiêu và đánh thẳng về phía trước.

2. Cross: về cơ bản cross giống với jab nhưng thay vì đấm thẳng, bạn phải xoay hông một chút và đấm xéo qua trước mặt.

3. Hook: đây là thế  đánh vòng, khi ra đòn cánh tay sẽ đi ngang và đấm thẳng vào mặt đối thủ, đồng thời thân trên cũng sẽ di chuyển khi bạn ra đòn đấm này.

4. Upper cut: Thế đấm này giúp bạn hạ gục các mục tiêu hơn mình. Upper cut là thế đấm mốc từ phía dưới bằng cách ra đòn từ ngang hông đưa thẳng lên ngang mặt.

Các thế đá trong kickboxing

1. Front kick: Đây là thế đa cơ bản trong kickboxing, bạn chỉ cần nâng cao đầu gối, đá thẳng chân vào đối thủ, dồn sức vào gót chân.

2. Side kick: Tương tự như front kick, tuy nhiên hướng của side kick tấn  công từ phía bên hông. Những cú đá hông này có lực sát thương khá cao.

3. Back kick: Cũng tương tự như front là đưa đầu gối lên cao và đá thẳng ra, nhưng thay vì đá thẳng ra trước bạn đá thẳng ra sau. Đây là thế đá để tấn công đối thủ phía sau lưng bạn. Bạn lưu ý cần phải xoay hông khi thực hiện động tác này nhé.

4. Roundhouse: Cú đá này được thực hiện khi hông và đầu gối thẳng, bạn đá thẳng chân lên cao và tấn công đối thủ bằng bàn chân.

4. Cơn sốt kick boxing hiện nay

Xuất hiện ở Việt Nam cách đây vài năm nhưng kick boxing vẫn còn lạ lẫm với những người tập luyện thể thao không chuyên. Thời gian gần đây, kick boxing đã dần phổ biến và nổi lên như một xu hướng mới thu hút rất đông giới văn phòng, những người mê thể thao nói chung và võ thuật nói riêng tham gia tập luyện. Đặc biệt, phái nữ đến với kick boxing ngày một nhiều. Chỉ cần gõ từ khóa kick boxing, Google sẽ trả về rất nhiều địa chỉ các phòng tập ở TPHCM, Hà Nội và gần đây là ở Huế, nơi đang phổ biến môn này.

5. Những điều cần thiết khi luyện tập Kick-boxing

• Bạn cần chuẩn bị đầy đủ trang phục và dụng cụ luyện tập. Mặc một bộ đồ chuyên dụng không quá bó sát hay không quá rộng, thêm vào đó bạn cũng nên tự trang giày tập, băng quấn tay và găng tay.
• Phải luôn khởi động trước mỗi buổi tập. Một vài động tác khởi động giúp hâm nóng cơ thể hoặc chỉ cần chạy bộ ít phút hoặc tập vài động tác giãn cơ trước khi bắt đầu.
• Tập nhuần nhuyễn các động tác cơ bản. Bởi các động tác này sẽ là tiền đề giúp bạn nâng cao kỹ thuật và khi tạo được nền tảng tập luyện đúng cách chắc chắn bạn sẽ tiến bộ rất nhanh.

Kết

Kickboxing là môn thể thao giúp người tập khoẻ người đẹp dáng còn rèn cho bạn khả đối khán, rèn luyện phản xạ tự vệ và là một môn thể thao thể hiện sự đẳng cấp và thời thượng. Tân Việt hy vọng qua bài viết này có thể giải đáp cho các bạn hết tất cả các thắc mắc về kick-boxing nhé!