Làm như thế nào để bạn cân đối việc sinh hoạt và tập luyện ngày Tết? Đây là câu hỏi của rất nhiều người, vì vậy hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé…
Chỉ còn ít ngày nữa là đến Tết Tân Sửu 2021, ai ai cũng đang gấp rút tất bật hoàn thành công việc của mình cũng như sửa soạn chuẩn bị một cái Tết thật nồng ấm. Giai đoạn này trong năm là giai đoạn bận rộn nhất với đại đa số người Việt, và cũng vì thế mà việc tập luyện ngày tết càng trở nên khó khăn hơn. Vậy làm như thế nào để bạn cân đối việc sinh hoạt và tập luyện ngày Tết? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé!
Tết là khoảng thời gian mọi người rất dễ tăng cân vì những bữa ăn ngập tràn đạm và giàu dinh dưỡng. Kèm theo đó là bia rượu cũng được tiêu thụ nhiều hơn. Để bạn không phải tự trách mình sau mùa Tết, áp dụng những cách tập luyện ngày Tết của Tân Việt, “bụng bia, bụng mỡ” sẽ ngay lập tức tránh xa!
1. Sắp xếp thời gian tập luyện ngày tết hợp lý
Lịch trình ăn uống, du xuân ngày Tết sẽ khiến việc dành thời gian cho rèn luyện thể dục, thể thao gặp rất nhiều khó khăn. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng sắp xếp thời gian một cách hợp lý để tập luyện các bài tập tại nhà nhằm giúp cơ thể không bị tích tụ năng lượng thừa.
Bạn hãy dành ra tối thiểu 30 phút mỗi ngày hoặc chia làm nhiều lần tập luyện trong ngày để cơ thể luôn duy trì được một khối lượng vận động cần thiết. Tuy nhiên, bạn không cần quá áp lực trong việc phải tập luyện với cường độ cao như trước, chỉ cần vận động một cách đều đặn để giữ thói quen và coi đây là giai đoạn nghỉ ngơi cần thiết cho cơ thể sau giai đoạn tập luyện miệt mài.
Một cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng là chạy bộ. Bạn không cần chạy quá nhiều nhưng vẫn duy trì từ 30 phút chạy bộ thì cơ thể bạn sẽ giữ được nét cân đối cũng như đào thải được rượu bia. Các bài tập luyện khác như gập bụng, plank, chống đẩy, squat, hay tập luyện HIIT cũng sẽ giúp bạn đốt năng lượng thừa. Ngoài ra, với những bạn tập luyện các môn võ thuật có thể áp dụng các bài quyền hay đấm bao cát tại nhà.
Có thể bạn quan tâm: Combo Găng Tay & Bao Đấm Giúp Bạn Tập Luyện Ngày Tết
Tập luyện tại chỗ
2. Tập nhiều lần trong ngày
Vì thời gian bận bịu nên bạn không thể dành thời gian đến phòng tập đều đặn như thường hoặc vào dịp tết, các phòng tập đều đóng cửa thì tập tại chỗ là một giải pháp tốt. Bạn có thể áp dụng các bài tập luyện ngày tết tại nhà hoặc nơi công sở. Chỉ cần chia nhỏ các bài tập ra vừa tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo độ hiệu quả. Ví dụ có thể hít đất, gập bụng hay nhảy dây…
Một mẹo mà Tân Việt muốn mách bạn chính là luôn mang theo những dụng cụ tập luyện đơn giản bên mình. Đó có thể là dụng cụ kìm bóp tay, dây nhảy hay dây cao su đàn hồi. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào và bất kể ở đâu mà không ảnh hưởng nhiều đến lịch trình của mình. Trong trường hợp bạn quên, hãy đặt lời nhắc trong điện thoại thông minh của mình để tự nhắc nhở bản thân thời gian tập luyện mà bạn đã sắp xếp.
Tập nhiều lần trong ngày
3. Tránh tăng cường độ tập luyện ngày tết
Nhiều bạn lo lắng vào dịp Tết sẽ không có thời gian tập luyện nên lao vào tập luyện bù. Tuy nhiên đây là một hành động tiềm ẩn nhiều rủi ro vì cơ thể bạn chưa quen với khối lượng tập luyện quá sức này. Bạn sẽ không cảm thấy khỏe hơn mà càng thấy mệt thêm.
Một cách bạn có thể áp dụng là nguyên tắc 10%. Nguyên tắc này có nghĩa là bạn không nên tăng cường độ tập luyện quá 10%. Ví dụ, trung bình bạn chạy được 3km mỗi ngày thì chỉ cần tăng lên khoảng 300m-500m trong các lần chạy sau đó. Không nên chạy vượt gấp nhiều lần cự ly của bản thân để bù lại những ngày không thể tập luyện.
Điều tương tự cũng áp dụng cho tập luyện sau tết. Bạn nhận ra mình tăng cân và muốn tập luyện nhiều hơn để lấy lại vóc dáng ban đầu. Bạn không nên phạm phải sai lầm này mà bắt buộc phải tuân theo quy tắc tăng/giảm cường độ tập luyện khoảng 10%. Biến động lớn chỉ khiến cơ thể bất ổn và khó khăn hơn trong việc giảm cân.
Giảm khoảng cách khi chạy
4. Uống nhiều nước hơn
Trong những bữa tiệc ngày Tết, việc sử dụng đến các loại rượu, bia và các loại đồ uống có ga là khó tránh khỏi. Để không phải bị ảnh hưởng lớn từ các loại nước uống này, bạn nên bạn nên sử dụng song song các loại nước thanh khiết, cũng là một trong những cách hiệu quả để hạn chế tích tụ lượng mỡ thừa gây tăng cân và loại bỏ những chất độc tố từ rượu bia ra ngoài cơ thể của bạn. Nước không chỉ giúp bạn giữ được làn da ẩm, mà còn có tác dụng đốt calo. Uống nước trước khi ăn còn làm vơi bớt cảm giác thèm ăn, qua đó bạn sẽ hạn chế được việc ăn quá nhiều trong các mâm cỗ ngày Tết.
Uống nhiều nước hơn
5. Ăn uống có chọn lọc
Mâm cỗ ngày Tết luôn tràn ngập thức ăn ngon như Bánh Chưng, Bánh Tét,… Nhưng các món ăn cũng giàu đạm và mỡ nên bạn hãy ăn uống điều độ hơn bằng cách ăn thêm nhiều rau và hoa quả. Các loại rau như súp lơ, bông cải, bắp cải, cà tím,.. chứa nhiều chất xơ sẽ giúp giảm các tác động của chất béo trong các món ăn ngày Tết. Những thực phẩm này chứa rất ít calo nhưng giàu Vitamin B nên bạn không lo bị tăng cân. Ngoài ra, các loại trái cây chứa lượng đường ít như táo, đu đủ, cam,… sẽ bổ sung nhiều dưỡng chất và thanh lọc cơ thể bạn sau khi tiêu thụ rượu bia.
Mâm cỗ ngày tết
Kết
Chắc chắn thời gian sinh hoạt bình thường của bạn sẽ thay đổi vào dịp Tết sẽ làm bạn khó có thể giữ nguyên cường độ và thời gian tập luyện. Tuy nhiên, với những mẹo trên của Tân Việt, bạn có thể dễ dàng làm việc, vui chơi ngày Tết một cách thoải mái mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối.
Đồng hành cùng Võ Thuật Việt Nam từ năm 1962, Tân Việt là nhà cung cấp võ phục và dụng cụ võ thuật hàng đầu của các Huấn Luyện Viên lâu năm cùng hàng nghìn cá nhân đam mê và yêu thích võ.
